Hoe kun je thuis binnen een week afvallen?

Het aantal mensen met overgewicht groeit ieder jaar gestaag. Daar zijn veel redenen voor: fastfood, een sedentaire levensstijl, simpele luiheid... De tijd verstrijkt, maar het probleem wordt alleen maar erger, en er is maar één uitweg: dringend afvallen, maar hoe doe je dat? En niet iedereen weet hoe je in een week thuis kunt afvallen met behulp van oefeningen en een dieet, maar ook zonder kun je binnen bepaalde grenzen afvallen.

Thuis afvallen

Veel mensen geven er de voorkeur aan om thuis af te vallen en daar zijn veel redenen voor:

• Afstand tot het dichtstbijzijnde fitnesscentrum.
• Duur abonnement.
• Complexiteit door overgewicht en slechte lichamelijke ontwikkeling.
• Onwil om ‘in het openbaar’ te trainen.
• Er is geen tijd voor zulke gebeurtenissen.

Thuis trainen vereist geen speciale voorwaarden, en terwijl u thuis afslankt, kunt u tevreden zijn met het minimum. Het is voldoende om te hebben:

1. Een paar dumbbells.
2. Touwtjespringen.
3. Hoepel.
4. Zelfgemaakte rekstok in de deuropening.

En je hebt ook een groot verlangen nodig om af te vallen. Hulp "simulators": vensterbank, vloer, muur, enzovoort. Hiermee kun je bijvoorbeeld push-ups doen. Het belangrijkste is vastberadenheid en de wens om je overtollige gewicht te verliezen, en geen excuses voor jezelf te verzinnen dat er geen geld is voor de sportschool of om daar ver te reizen.

Met dit minimum kunt u thuis afvallen zonder uw gezondheid te schaden.

Het belang van een uitgebalanceerd dieet

Het hangt allemaal af van hoeveel iemand extra kilo's wil verliezen. Als het bijvoorbeeld zijn droom is om in 3 weken 5 of 10 kg af te vallen, dan is het heel goed mogelijk dat eenvoudigweg een uitgebalanceerd dieet, wat lastig is om een dieet te noemen, dit zal helpen bereiken. Het is alleen zo dat dergelijke voeding altijd aanwezig moet zijn, en niet tijdelijk - dit zal een nieuwe manier van leven zijn die je zal helpen onnodige kilo's snel en effectief kwijt te raken zonder diëten en pillen, in de meest gewone huisomstandigheden in een korte tijd. Hoe te eten:

• Vermijd of eet geen gefrituurd en vet voedsel.
• Zoek een magere vervanger voor vet vlees en vis. In plaats van varkensvlees is er bijvoorbeeld kalfsvlees, rundvlees, gevogelte, enzovoort.
• Voeg groenten toe aan uw dieet, zowel rauw als gestoofd.
• Probeer 's avonds niet te veel te eten. Er is een afgezaagde zin: "Eet niet na zes uur." Je kunt met haar ruzie maken, aangezien sommige mensen lang na middernacht naar bed gaan. Het is beter om 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten.
• Wanneer iemand fysieke arbeid verricht, is het moeilijk voor hem om bij thuiskomst van zijn werk een uitgebreid diner te missen. In dit geval is het beter om vast te houden aan eiwitrijk voedsel en meelgerechten te vermijden. Je kunt best veel vis eten, maar niet gebakken, maar gestoomd of in de oven gebakken.
• Brood mag je ook niet eten. Als iemand absoluut niet zonder kan, dan kun je brood in beperkte hoeveelheden eten - ze bevatten geen gist, suiker en zijn gemaakt van volle granen.
• Je dieet moet pap bevatten, maar niet alles. Het wordt sterk afgeraden om rijst te eten; het is beter om het te vervangen door havermout, boekweit, bulgur en parelgort. Het is beter om sauzen voor altijd te vergeten, omdat ze vaak met bloem worden bereid en de pittige eigenschappen ervan alleen maar overmatige eetlust stimuleren.
• Het heeft geen zin om over de gevaren van suiker te praten. Wat de vervangers betreft, die overal op grote schaal worden gebruikt, is de schade ervan duidelijk: we hebben het over zoetstoffen in de vorm van tabletten. Je kunt agavesiroop gebruiken (deze bevat fructose en sucrose), artisjok van Jeruzalem, maar ook stevia en een beetje natuurlijke honing.
• Als u bouillon in uw dieet opneemt, moet u zich opnieuw aan dezelfde regel houden als bij het kiezen van vlees of vis: het mag niet vet zijn.

10 kg per week

Hoe kun je thuis in een week snel 10 kg afvallen zonder diëten? Dit is een vraag die u kunt horen van degenen die willen afvallen. In dit geval heb je serieuze energie-intensieve fysieke activiteit nodig en (opnieuw!) een uitgebalanceerd dieet.

10 kg afvallen is nauwelijks te noemen. per week is normaal. De uitzondering zijn gevallen waarin de persoon die afslankt een zeer hoog gewicht heeft - de eerste kilo's vallen altijd gemakkelijker af, vooral tegen de achtergrond van eerstegraads obesitas. Maar in ieder geval moet u een arts raadplegen!

Elk gewichtsverlies, ook thuis, zou zonder schade moeten verlopen. Het gebeurt tenslotte ook: iemand die intensief overgewicht verliest, doet meer kwaad dan goed, vooral als het gaat om volledig vasten of overmatig herhaalde vastendagen - dit mag niet vaker dan één keer per week zijn.

Voor kinderen

Helaas komen in onze 21e eeuw steeds vaker te dikke kinderen voor. Daar zijn tal van redenen voor:

1. Slechte erfelijkheid.
2. Sedentaire levensstijl - het kind is meer “bezig” met de tablet dan met sport of spel.
3. Slechte voeding - misbruik van hamburgers, pizza, hotdogs leidt tot negatieve resultaten. Daarnaast doen onregelmatige maaltijden ook hun werk. Fastfoodproducten zijn uiterst schadelijk.
4. De gewoonte van ouderen (vooral grootmoeders) om hun kleinkinderen, zoals ze zeggen, 'met volle teugen' te voeden, dat wil zeggen met geweld, in de overtuiging dat hun kind voortdurend honger heeft.

De gevolgen van overgewicht zijn bekend: hart- en vaatziekten, het bewegingsapparaat lijdt eronder, vooral de gewrichten. Interne organen lijden ook. Om te voorkomen dat u op jonge leeftijd gehandicapt raakt, moet u dringend aan de bel trekken; u mag geen dag aarzelen! Ouders moeten dit begrijpen en passende maatregelen nemen om het probleem op te lossen.

Overgewicht is ook niet nodig op 10, 11, 12 of 13 en 14 jaar oud, en kan thuis volledig worden verwijderd. En het maakt niet uit of het een tiener of een meisje is – iedereen heeft gezondheid nodig.

Zwaarlijvige kinderen worden vaker ziek dan hun leeftijdsgenoten. Bovendien wordt de puberteit bij jongens vertraagd.

Er moet aan worden herinnerd dat alle maatregelen om af te vallen niet spontaan mogen zijn, gebaseerd op emoties en een tijdelijke impuls - alles moet vakkundig worden gedaan, en de eerste stap in deze situatie is een bezoek aan een voedingsdeskundige. Nadat de dokter het kind heeft onderzocht en hem voor tests heeft gestuurd, zal hij pas dan zijn enige juiste beslissing nemen. In ieder geval zal het dieet van de tiener als volgt zijn:

• Vijf maaltijden per dag, misschien vaker. Het is fractionele voeding die een van de belangrijkste aspecten is van herstel en de weg naar een normaal gewicht.
• Kinderen moeten liefde voor sport en sportspellen bijbrengen. Zwemmen, wandelen, hardlopen, skaten, schaatsen en fietsen worden veel gebruikt.
• Je moet elke gelegenheid benutten om te bewegen terwijl je in de natuur bent. Eet niet te veel van de barbecue en ketchup, maar speel badminton, beachvolleybal, tennis enzovoort.
• Vermijd reizen in de lift en neem liever de trap, omdat dit het beste fitnessapparaat voor het hart is, om nog maar te zwijgen van het feit dat het bij elke gelegenheid erg belangrijk is om calorieën te verbranden - de trap helpt hierbij.

Het dieet zelf sluit gefrituurd, vet voedsel en al het andere uit, zoals hierboven vermeld. Het dieet van volwassenen - meisjes, vrouwen, mannen - verschilt niet zo veel van dat van kinderen.

We mogen niet vergeten dat alles met mate goed is en dat extremen niet nodig zijn voor welke onderneming dan ook, vooral als het om de gezondheid gaat. Je moet strikt alles volgen wat de arts heeft voorgeschreven!

Meisje, vrouw

Vertegenwoordigers van het schone geslacht maken zich veel meer zorgen over hun uiterlijk dan mannen. Vooral vrouwen zijn van streek door de zogenaamde 'probleemgebieden', die een elegant vrouwelijk silhouet opbouwen, of juist merkbaar bederven. En deze tekortkomingen zijn vooral merkbaar in zomerkleding en zwemkleding. Dus de probleemgebieden:

1. Heupen;
2. Dijen;
3. Maag;
4. Zijkanten;
5. Zitvlak.

Het is niet nodig te vermelden dat al deze vrouwelijke zones in hun perfecte vorm mannen niet minder opwinden om een volkomen begrijpelijke reden: het zijn deze delen van het lichaam die een vrouw echt een vrouw maken.

De wens van veel vrouwen en meisjes om snel af te vallen, bijvoorbeeld met 10 kg. over een week (bij voorkeur thuis - zonder onderbreking van de “productie, om zo te zeggen) zijn volkomen begrijpelijk en logisch.

Om gewicht te verliezen in uw dijen

Je kunt en moet afvallen in je heupen en ze thuis expressiever en steviger maken. Er kan niet worden gezegd dat dit zonder enige inspanning zo snel en gemakkelijk kan worden gedaan - het zal aanzienlijke inspanningen en zelfs buitengewone wil vergen. Dit is gebaseerd op drie pijlers:

• Evenwichtige voeding.
• Lichamelijke activiteit.
• Lichamelijke activiteit.

Hieraan moet worden toegevoegd dat een dieet ook nodig kan zijn als het gewicht sterk wordt overschreden.

Wat fysieke activiteit betreft, is alles duidelijk: wandelen en fietsen, actieve spelletjes in de sportschool en in de frisse lucht, de lift vermijden, enzovoort.

Oefeningen voor gewichtsverlies:

1. Met behulp van een gewoon springtouw, dat de overgrote meerderheid waarschijnlijk wel ergens thuis heeft liggen. Door over dit eenvoudige sporttoestel te springen, kunt u snel tot 10 kg afvallen. per week in combinatie met een uitgebalanceerd dieet. Tegelijkertijd kunt u gewicht verliezen in uw heupen, gezicht, armen, billen en dijen. Het wordt aanbevolen om de laatste in wollen stof te wikkelen - deze techniek heeft in de geschiedenis van het wereldballet meer dan honderd ballerina's gered.
2. Squats. Deze kunnen worden gedaan met of zonder een klein gewicht achter je rug. Een uitstekende oefening om af te vallen in uw benen en ze elasticiteit te geven. Het werkt ook voor de billen als je diepe squats doet.
3. Deadlifts - Roemeens, deadlifts (op rechte benen), sumo deadlifts - de laatste traint perfect de adductoren van de heupen. Er is een waarschuwing: je kunt deze specifieke deadlift alleen doen met goede rekoefeningen, waar niet iedereen op kan bogen.

Buik verwijderen

Allerlei been- en rompliften - dat wil zeggen buikspieroefeningen - helpen je van je buik af te komen. Ze kunnen liggend op de grond worden gedaan of aan een dwarsbalk of aan een wandrek hangen - het hangt allemaal af van de omstandigheden en mogelijkheden van het huis. En om de schuine buikspieren te trainen, moet je allerlei soorten draaiingen van de romp uitvoeren.

Het is zeer effectief om met een hoepel af te vallen in de buikstreek - op deze manier kunt u binnen korte tijd uw eigen taille "herwinnen".

Bij de minste gelegenheid (overdag) moet je je maag een paar seconden intrekken en ook je buikspieren aanspannen - laat dit een gewoonte worden. Dit zal trouwens de spijsvertering verbeteren. U kunt dit altijd en overal doen, zittend, liggend of schuin staand.

De maag ervaart in het dagelijks leven vrijwel geen stress, tenzij deze natuurlijk gepaard gaat met specifieke fysieke arbeid, en als hij niet speciaal is opgeleid, zal hij nooit vanzelf verdwijnen!

Een goede spijsvertering en het ontbreken van obstipatie zijn van groot belang; een verstopte darm is één van de redenen voor een onesthetische buik.

Door het in huishoudfolie te wikkelen, wordt het vet van de voorwand verwijderd.

Vershoudfolie komt te hulp

De laatste jaren is afvallen met huishoudfolie erg populair geworden. Door het eigen lichaam volledig of plaatselijk in te wikkelen, direct op de meest problematische plekken, ontstaat een zogenaamd sauna-effect, waarbij noch warmte noch vocht naar buiten kan ontsnappen. De eerste methode wordt in de regel in speciale salons gebruikt. De bloedcirculatie neemt toe, en daarmee de metabolische processen op deze plaatsen. Als gevolg hiervan wordt overtollig water samen met afval en gifstoffen verwijderd. Soorten wraps:

• Het kan "leeg" zijn als er geen hulpmiddel op de huid wordt aangebracht om het effect te versterken, en de hele missie van afvallen uitsluitend wordt overgenomen door huishoudfolie, wat vooral effectief is in een tijd waarin iemand lichamelijke activiteit ervaart.
• Koude wraps worden ook toegepast met behulp van munt- en mentholverbindingen, waardoor de bloedvaten vernauwen, terwijl het lichaam, in een poging op te warmen, de vetreserves afbreekt. Dit doen ze ook: na het stomen van de huid wikkelen ze deze in, wat het temperatuurcontrast vergroot. Dit versnelt de afvoer van vocht uit het lichaam.
• Hot wrap stimuleert de vasodilatatie. Een mengsel dat honing, mosterd, kaneel en peper bevat, wordt eerst op het lichaam aangebracht. Dergelijke samenstellingen worden vóór gebruik verwarmd met behulp van een waterbad. Deze methode is het meest effectief, hoewel er bovendien contra-indicaties voor zijn dan alle voorgaande.

Voordat u over dergelijke procedures beslist, moet u zeker een arts raadplegen, en zelfs nadat u zijn "zegen" heeft ontvangen, moet u zich hier niet te veel mee laten meeslepen om uitdroging van het lichaam te voorkomen!

Contra-indicaties:

1. Hypertensie.
2. Hart- en vaatziekten.
3. Gynaecologische ziekten.
4. Probleemhuid.
5. Zwangerschap.
6. Borstvoedingsperiode.

Frisdrank gebruiken

Afvallen met frisdrank is niet minder populair dan lichaamspakking, en om dezelfde reden: de eenvoud en goedkoopheid van de methode.

Het is algemeen aanvaard dat frisdrank – ook bekend als natriumbicarbonaat – vet kan afbreken, tegelijkertijd gifstoffen kan verwijderen en het zuur-base-evenwicht kan stabiliseren.

Manieren om frisdrank voor dit doel te gebruiken:

• Binnen. Frisdrank wordt gemengd met water, gember, honing, citroen, maar ook kefir, melk - er zijn veel recepten.
• Frisdrankbaden. Frisdrank wordt gemengd met zeezout, gember enzovoort.

Als u recensies op forums leest, kunt u er een vinden waarin iemand die afslankt, in relatief korte tijd 15 tot 20 kg is afgevallen.

Deskundigen verwelkomen dergelijke methoden om af te vallen niet en dringen er bij u op aan om er verstandig mee om te gaan, zonder uzelf en uw lichaam te misleiden. Mogelijke complicaties bij het drinken van frisdrank:

1. Verergering van ziekten, vooral chronische.
2. Slechte spijsvertering.
3. Zweer.
4. Vertraging van de stofwisseling.

En deze lijst is onvolledig. Artsen zijn van mening dat dergelijke drastische methoden te extreem en zelfs gevaarlijk zijn voor het lichaam. Baden is echter minder schadelijk dan oraal frisdrank innemen.

Water gebruiken

Afvallen met water wordt door veel voedingsdeskundigen verwelkomd, en het drinken van schoon drinkwater op zichzelf bevordert gewichtsverlies. Voordelen van de methode:

• Honger wordt aanzienlijk verminderd door de maag met water te vullen.
• Je hebt bij elke maaltijd minder voedsel nodig, omdat het gevoel van verzadiging veel sneller optreedt.
• Water versnelt niet alleen de stofwisseling, maar verwijdert ook afvalstoffen en gifstoffen.

Wanneer waterconsumptie een dagelijkse gewoonte wordt, bestaat er bovendien niet langer de wens om dranken met veel calorieën te drinken.

Veel mensen geloven dat water absoluut elke vloeistof is, en deze mening is verkeerd: alleen schoon drinkwater wordt in de berekening meegenomen, en geen soepen, borsjt, koolzuurhoudende dranken of mineraalwater, die weinig met water te maken hebben.

Recensies geven aan dat je van deze methode geen speciaal effect kunt verwachten: dit is geen methode waarbij iemand verwacht in een week zelfs 7-8 kg af te vallen, om nog maar te zwijgen van 15-20 kg, zelfs niet in drie weken of zelfs een maand. In plaats daarvan treedt in de praktijk een gewichtsverlies van 1,2 kilogram per week op, of in 2 maanden bereikt het resultaat vijf kg - sommige mensen hebben precies zoveel gewicht verloren.

Water wordt voor en na de maaltijd gedronken volgens een eenvoudig schema. Er zijn ook contra-indicaties en voordat u met watertherapie begint, moet u uw arts raadplegen.

Algemene aanbevelingen om af te vallen door het hele lichaam

Er zijn veel soorten fysieke activiteiten die u helpen af te vallen; je moet degene kiezen die je niet alleen leuk vindt, maar ook kunt doen. Welnu, als je fysieke capaciteiten nog niet voldoende zijn voor het soort activiteiten dat je onder de knie wilt krijgen, is er maar één uitweg: doorzettingsvermogen en vastberadenheid. Binnen redelijke grenzen. Hier zijn enkele van de meest effectieve typen:

• Rekken.
• Pilates.
• Yoga.
• Callanetica.
• Bodybuilding.

Meisjes en vrouwen moeten niet bang zijn voor het laatste punt, uit angst dat ze binnen een maand machtige mannen zullen worden - dit zal om twee redenen niet gebeuren:

1. Het is niet zo eenvoudig.
2. Het is niet nodig om naar "mannelijke" belastingen te streven - de gewichten moeten redelijk en realistisch zijn.

Dit geldt overigens voor alle soorten deadlifts.

Diëten

Er zijn niet zo veel mensen die gemakkelijk op dieet gaan - weinig mensen willen zichzelf martelen met deze moeilijke test voor maag en psyche. Dit geldt vooral voor de zogenaamde monodiëten, die tegenwoordig erg populair zijn. Het principe is dit: één of twee producten worden maximaal zeven dagen gebruikt volgens een speciaal schema. Diëten omvatten kefir, boekweit en havermout. Het boekweitdieet wordt als het meest effectief beschouwd, omdat het boekweit is dat voor meer verzadiging zorgt.

De genoemde diëten hebben een grote invloed op de psychologische toestand en kunnen schade aan het lichaam veroorzaken, vooral als ze langdurig worden gebruikt - zelfs twee weken monodieet kan een schadelijk effect hebben op de gezondheid.

Het volstaat te zeggen dat op de zevende dag een geleidelijke beëindiging ervan noodzakelijk is, zonder gebruik te maken van calorierijk voedsel of vette bouillon.

Deze diëten worden door de meeste voedingsdeskundigen ook niet verwelkomd.

Aanvullende hulp

Voor mensen met overgewicht is de hoofdtaak vaak niet het afvallen, maar het op het bereikte niveau houden. Helpers hierbij zijn vaak verschillende medicijnen die alleen worden ingenomen na overleg met uw arts of voedingsdeskundige. Hun belangrijkste functie is het verminderen van hunkeren naar voedsel, dat wil zeggen het verminderen van de eetlust van iemand die afslankt.

Deskundigen raden vaak aan een modern combinatiemedicijn met centrale werking te nemen. De populariteit is te danken aan de volgende kenmerken:

• stelt u in staat het lichaamsgewicht geleidelijk te verminderen;
• vormt correcte eetgewoonten;
• helpt eerder behaalde resultaten te behouden en te verbeteren.

Het zes maanden innemen zal een positief effect hebben op de toestand van het spijsverteringsstelsel en zal geen schade toebrengen aan andere organen van het afvallen.

De effectiviteit van het product zonder schade aan de gezondheid wordt alleen bereikt met strikte naleving van de door een specialist vastgestelde dosering. U mag echter het dieet en de fysieke activiteit niet vergeten.

Conclusie

Hoe u kunt afvallen, is aan iedereen om individueel te beslissen. Misschien wordt het een dieet, of misschien een sport. Je kunt beide combineren. Maar je moet niet vergeten dat al deze inspanningen op het gebied van afvallen moeten beginnen met een bezoek aan de dokter. Als iemand heeft besloten om zelfstandig een manier te kiezen om af te vallen zonder een arts te bezoeken, dan moet hij goed nadenken, de voor- en nadelen afwegen, zijn gezond verstand gebruiken en rekening houden met allerlei contra-indicaties. Zeker als het om kinderen gaat!